Похудение

Худеем правильно и без голодовок, часть вторая

Первую часть материала о похудении мы полностью посвятили питанию, ведь от него зависит 90% успеха. Но правильное похудение подразумевает не просто потерю веса, а уменьшение процента подкожного жира при минимальных потерях мышечной ткани.

худеем правильно и навсегда

 

Физические нагрузки и похудение

Если вы будете потреблять калорий меньше, чем тратите, но при этом игнорировать физическую активность, – вы сможете худеть. Однако после потери многих килограмм веса композиция вашего тела будет выглядеть не наилучшим образом. Если же мы создаем умеренный дефицит калорий и не забываем о регулярных физических нагрузках – мы худеем правильно.

Упражняясь с отягощениями, мы не только увеличиваем расход энергии, но и сохраняем мышечную массу и укрепляем здоровье. Но чем особенно полезны силовые тренировки для похудения – они ускоряют метаболизм.

В отличие от длительных кардиотренировок, интенсивный силовой тренинг заставляет наше тело сжигать калории еще до 36 часов после того, как тренировка закончилась.

В США это феноменальное явление называют Afterburn Effect, что можно перевести как «посттренировочный эффект сжигания».

Без силовых тренировок организм понимает, что он не использует свою мышечную ткань и поэтому нет смысла ее сохранять. А так как из-за дополнительных энергозатрат каждый килограмм мышц на нашем теле обходится организму слишком дорого, он запускает механизм разрушения мышечной ткани. В итоге, когда человек теряет огромное количество лишнего веса, его кожа становится дряблой и обвисшей.

Регулярно тренируйте свои мышцы. Так вы будете давать своему организму сигнал о том, что мышцы ему еще пригодятся.

Посвящайте силовым тренировкам хотя бы 2 часа в неделю, занимаясь дома или в спортивном зале. Не стоит оправдываться отсутствием физической активности из-за того, что у вас нет возможности или времени 3-4 раза в неделю посещать фитнес-клуб. Такие элементарные упражнения, как приседания и отжимания можно выполнять регулярно, не выходя из дома.

Вода, сон и стресс

правильное похудение без голодовок

Из-за постоянных стрессов, а также неадекватного количества воды и сна вы рискуете очень сильно затормозить процесс сжигания жира. Три этих составляющих в комплексе с правильной программой питания и физическими нагрузками творят с человеческими телами настоящие чудеса.

Водный баланс

Это может казаться странным, но чем больше воды вы пьете, тем охотнее ваш организм расстается с жидкостью. Когда вы не получаете достаточно воды, ваше тело всеми силами пытается законсервировать те запасы жидкости, которыми оно располагает.

Пьём достаточно воды – избавляемся от лишнего веса.

Постоянная подпитка организма достаточным количеством воды сигнализирует о том, что в ближайшем будущем нехватки жидкости не предвидится, поэтому ваше тело может без сожаления «отдавать» воду. Если вы пьете воду только тогда, когда чувствуете острую жажду, – заведите привычку выпивать не менее 2,5 литра воды ежедневно.

Сон

Сон имеет огромное влияние на эффективность похудения. Когда мы спим, наш организм пребывает в очень благоприятной метаболической среде, способствующей потере жира. Если вы правильно питаетесь и не едите углеводы с высоким гликемическим индексом перед сном, уровень инсулина в крови будет понижаться. А чем ниже уровень инсулина, тем охотнее организм расстается с жировыми запасами.

Спим от 7 до 9 часов в сутки – худеем правильно.

Недостаток сна вызывает всплеск стрессового гормона кортизола и вносит неразбериху в работу таких гормонов, как лептин и грелин. Дисбаланс этих двух гормонов чреват перееданиями, которые ведут к накоплению лишнего веса.

Уделяйте сну от 7 до 9 часов в сутки, и ваше тело охотнее расстанется с жировыми запасами.

Стрессы

Постоянные стрессы вызывают повышение уровня кортизола. Этот гормон не только разрушает мышцы, но и способствует накоплению жира:

Исследования, проведенные учеными Института Школьной Медицины в Бостоне и Национального Института Здоровья в Мэриленде, свидетельствуют о том, что систематические всплески кортизола не только препятствуют процессу сжигания жира, но и являются одной из причин его накопления.

Полностью исключить стрессы из нашей жизни невозможно, но можно бороться с ними, используя простые и доступные методы. Применяйте разнообразные техники релаксации, медитируйте, занимайтесь йогой.

В завершение материала о потере лишнего веса перечислим все составляющие правильного похудения:

  1. Меняйте свои привычки в питании и забудьте о голодовках.
  2. Не забывайте, что ключ к похудению – дефицит калорий. Вы должны тратить больше энергии, чем потребляете.
  3. Питайтесь здоровой пищей и не забывайте пить много воды.
  4. Не соблазняйтесь терять более 0,5 кг веса в неделю.
  5. Регулярно тренируйте свои мышцы.
  6. Не пренебрегайте сном и берегите нервы.
  7. Не зацикливайтесь на своем весе, следите за отображением в зеркале и самочувствием.

P.S. Напоминаю, если вам нужна помощь в составлении программы питания и тренировок с учетом индивидуальных особенностей организма, обращайтесь по электронному адресу . Устроим вашему организму настоящую антижировую бомбардировку.

Источники:

  1. Black P.H.; The inflammatory consequences of psychologic stress: relationship to insulin resistance, obesity, atherosclerosis and diabetes mellitus, type II, Boston University School of Medicine;
  2. Peeke P.M.; Hypercortisolism and obesity, National Institutes of Health;

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Close